Prepare-se para o verão com a dieta do iogurte

Cardápio ajuda a eliminar até dois quilos em cinco dias.

Que tal perder os quilinhos extras para chegar em forma no verão? O Iogurte pode dar uma ajuda poderosa. Doce ou salgado, ele dá a sensação de saciedade e tem fácil digestão. É ideal até para quem não é fã de leite por ser gostoso e versátil. Nutritivo e rico em cálcio, o iogurte também possui proteínas que ajudam muito na queima das gordurinhas e no fortalecimento de nossa musculatura. Devido ao seu efeito probiótico, este alimento colabora com o bom equilíbrio da flora intestinal, diminui a frequência de incidentes digestivos e, com isso, fortalece o sistema imunológico.

Com tantos benefícios à saúde, a nutricionista do EMAGRECENTRO, Vivian Goldberg, elaborou um cardápio de baixas calorias com iogurte. Aliado com caminhadas diárias, pode ajudar a perder eliminar dois quilos em apenas cinco dias, e ficar com um corpo lindo para a estação mais esperada do ano.

Café da Manhã
1 maçã;
1 unidades de iogurte natural desnatado com 01 colher de sopa de flocos de aveia integral;

Lanche da Manhã
1 unidade de polenguinho light;

Almoço
1 filé de pescada grelhado;
2 colheres de sopa de purê de batata;
salada de verduras e legumes à vontade temperados à gosto;

Lanche da Tarde
3 unidades de cookies de aveia integral + 1 caixa individual de àgua-de-coco;

Jantar
1 prato fundo de Sopa de Legumes com 1 fio de azeite;
1 taça de gelatina diet;

Ceia
1 unidade de iogurte líquido 0% de gordura;

TERÇA-FEIRA

Café da Manhã
1 unidade de iogurte natural desnatado liquidificado com ½ papaya e 1 colher de sobremesa de farelo de aveia integral;

Lanche da Manhã
1 barrinha de cereal light;

Almoço
Salada de acelga com shoyu e gergelim;
1 filet de frango grelhado;
02 colheres de sopa de polenta com molho sugo;

Lanche da Tarde
1 pacote individual de Club-social integral + 1copo (100ml) de Chá Verde;

Jantar
1 prato fundo de Sopa de Ervilhas com cubinhos de bacon;
1 taça de gelatina diet;

Ceia
1 unidade de iogurte líquido diet de frutas;


QUARTA-FEIRA

Café da Manhã
1 taça de salada de frutas com ½ copo de iogurte natural desnatado com mel;

Lanche da Manhã
2 unidades de torrada integral com requeijão light;

Almoço
“saladão”

Modo de fazer: 6 folhas de alface picadas /1 xícara de chá de peito de frango cozido desfiado /1 ovo cozido / 1 tomate em rodelas / beterraba e cenoura cruas raladas
Molho: ½ copo de iogurte natural / 2 colheres de sobremesa de requeijão light / 1 colher de chá de gengibre ralado / especiarias e sal à gosto / Misture tudo e coloque sobre a salada.

Lanche da Tarde
1 fatia de bolo simples ou integral orgânico;

Jantar
1 prato fundo de Canja de Galinha salpicada com parmesão ralado + 1 caixa de àgua-de-coco;

Ceia
1 unidade de iogurte diet de frutas;

QUINTA-FEIRA

Café da Manhã
1 copo de Frapê de fruta (a receita a baixo pode dar mais do que 1 copo, guarde para o lanche);
1 unidade de polpa de fruta à escolher;
1 copo de iogurte natural desnatado;
1 copo de leite desnatado;
Adoce a gosto, com adoçante;
1 colher de sobremesa de semente de linhaça triturada;

Lanche da Manhã
1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco;

Almoço
1 prato de salada de folhas à escolher temperada à gosto;
1 prato fundo de macarrão à bolonhesa;

Lanche da Tarde
O outro copo do Frapê de fruta;

Jantar
1 prato fundo de Sopa de Legumes com 1 fio de azeite;

Ceia
1 copo de suco de laranja;


SEXTA-FEIRA

Café da Manhã
1 unidade de leite fermentado;
2 unidades de torrada integral com requeijão light;

Lanche da Manhã
1 unidade de iogurte 0% de gordura;

Almoço
1 concha pequena de feijão;
2 colheres de sopa de arroz;
1 filet bovino magro grelhado acebolado;

Lanche da Tarde
1 colher de sopa de de uva-passa + 2 unidades de castanhas (ou amêndoas);

Jantar
1 prato fundo de Caldo de Galinha ou Carne com croutons e parmesão ralado;
1 taça de gelatina diet;

Ceia
1 unidade de iogurte líquido diet de frutas;